ダイエットの基本！基礎代謝(BMR)を計算して食事管理しよう

「水を飲んでも太る」というのは本当でしょうか？ダイエットの核心は「基礎代謝」にあります。息をしているだけで消費されるカロリーを知ることが、リバウンドしないダイエットへの近道です。

基礎代謝(BMR)とは？

BMR(Basal Metabolic Rate)は、私たちが何もせずにじっとしていても、生命維持のために消費される最小限のエネルギーです。心臓の鼓動、呼吸、体温維持などに使われます。

活動代謝量(TDEE)とは？

BMRに「活動レベル」を掛け合わせたものがTDEE(Total Daily Energy Expenditure)です。通勤、運動、家事など、1日の活動で消費するすべてのエネルギーを含みます。

カロリー目標の設定方法

1. 減量（ダイエット）: TDEE - 500 kcal
   週に約0.5kgの減量が可能
2. 現状維持: TDEEと同じ量を摂取
3. 増量（バルクアップ）: TDEE + 300~500 kcal

無理な食事制限は基礎代謝を下げ、逆に太りやすい体質を作ってしまいます。BMR計算機を使って自分の体を正確に把握し、健康的にダイエットしましょう。