포모도로 테크닉: 25분 집중으로 생산성을 극대화하는 방법
할 일은 산더미인데 자꾸만 딴짓을 하게 되나요? 1980년대 후반 프란체스코 시릴로가 개발한 '포모도로 기법'이 여러분의 집중력을 구원해줄 수 있습니다.
포모도로 테크닉이란?
포모도로(Pomodoro)는 이탈리아어로 '토마토'를 뜻합니다. 창시자가 대학생 시절 토마토 모양의 주방 타이머를 사용한 데서 유래했습니다. 핵심은 아주 간단합니다. "짧게 집중하고, 짧게 쉰다."
실천 방법 (5단계)
- 할 일 선택: 오늘 처리해야 할 가장 중요한 작업을 하나 고릅니다.
- 타이머 설정 (25분): 25분 동안은 오직 그 일에만 집중하겠다고 다짐합니다. 스마트폰 알림은 꺼두세요.
- 집중: 타이머가 울릴 때까지 작업에 몰입합니다. 딴생각이 나면 종이에 적어두고 바로 작업으로 돌아옵니다.
- 짧은 휴식 (5분): 타이머가 울리면 즉시 작업을 멈추고 5분간 쉽니다. 스트레칭을 하거나 물을 마시세요. (SNS 금지!)
- 반복: 이 과정을 4번 반복(약 2시간)한 후에는 15~30분의 긴 휴식을 취합니다.
왜 효과적일까요?
- 시작의 두려움 제거: "딱 25분만 하자"는 생각은 거대한 프로젝트에 착수할 때의 심리적 부담감을 줄여줍니다.
- 번아웃 방지: 규칙적인 휴식은 뇌의 피로를 풀어주어 오랫동안 높은 집중력을 유지하게 해줍니다.
- 시간 관리 능력 향상: 자신이 25분 동안 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 파악하게 되어, 계획 수립 능력이 좋아집니다.
나에게 맞게 커스터마이징하기
25분이 너무 짧거나 길게 느껴진다면 시간을 조절해보세요. 코딩이나 글쓰기처럼 몰입이 필요한 작업은 50분 집중 / 10분 휴식 패턴이 더 좋을 수도 있습니다. 치트셋 타이머의 설정 메뉴에서 자유롭게 시간을 변경할 수 있습니다.