ポモドーロ・テクニック：25分の集中で生産性を最大化する方法

やるべきことは山積みですが、ついつい他のことをしてしまいますか？ 1980年代後半にフランチェスコ・シリロによって開発された「ポモドーロ・テクニック」が、あなたの集中力を救うかもしれません。

ポモドーロ・テクニックとは？

ポモドーロ（Pomodoro）はイタリア語で「トマト」を意味します。 創始者が大学生時代にトマト型のキッチンタイマーを使用していたことに由来します。 核心は非常にシンプルです。「短く集中し、短く休む。」

実践方法（5ステップ）

1. タスクを選ぶ：今日処理すべき最も重要なタスクを1つ選びます。
2. タイマー設定（25分）：25分間はその仕事だけに集中すると誓います。スマホの通知はオフにしてください。
3. 集中：タイマーが鳴るまで作業に没頭します。他の考えが浮かんだら紙に書き留めて、すぐに作業に戻ります。
4. 短い休憩（5分）：タイマーが鳴ったらすぐに作業を止めて5分間休みます。ストレッチをしたり水を飲んだりしてください。（SNS禁止！）
5. 繰り返し：この過程を4回繰り返した後（約2時間）、15〜30分の長い休憩を取ります。

なぜ効果的なのか？

• 着手の恐怖を取り除く：「たった25分だけやろう」という考えは、巨大なプロジェクトに着手する際の心理的負担を軽減します。
• 燃え尽き症候群の防止：定期的な休憩は脳の疲労を和らげ、長時間高い集中力を維持させてくれます。
• 時間管理能力の向上：自分が25分間にどれだけのことができるかを把握できるようになり、計画立案能力が向上します。